Glitter girls・・・輝きたい女の子のための情報ブログ

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眠りの作用は・・・

・体の元気、美しくいれる、精神的解放、疲労回復、肌の回復、イライラの制御、感情のコントロール、体内の働き、ホルモンバランス、集中力、記憶力、発想力、免疫力が高まり病気になりにくい、血行促進、くすみ予防、血行促進で顔色が良くなる、

良質な眠りにつくために・・・

ベッドの中で考え事をしない。明日考えるように
眠りを妨げる携帯の電源はオフに
朝・日中に太陽の光を浴びる体内のリズム
くつろぎ時間を作ってリラックス
生活のリズムを守る
日中は充実した時間を過ごす
眠りの環境（フトンフカフカ、植物やアロマ、キャンドル、音楽、気温、加湿、）
仕事の本はおかない
昼寝は20分程度に抑える

早寝早起きをすることで睡眠の質が向上し、朝のだるさや心身の疲れを予防することができるからです。


眠る前のリラックス法

ぬるめのお風呂にゆっくりと入る
眠気を誘うハーブティーやホットミルクを飲む
ラベンダーやカモミールの香りを嗅ぐ
ゆっくりとしたテンポの静かな音楽を聞く
軽めの本を読む
ストレッチで全身の筋肉を解きほぐす

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・早起きで良質な睡眠
・睡眠雑貨
・快眠度チェックと対処法
・おやすみ前の快眠ドリンク
・３種類のアロマテラピーで快眠生活！
・睡眠改善薬

【役立つ便利サイト】
・睡眠時間の記録や体調管理
・睡眠時間の記録。グラフがわかりやすい
・睡眠時間を記録。グヤフや統計結果も

１,綺麗な人と一緒にいる
美人オーラは伝染するものなので綺麗な人と一緒にいることを大切に。また、綺麗な人と一緒にいて、観察することも大事です。

日々嫌なこともたくさんありますが、楽しい予定があるだけで嫌なことも吹っ飛びます。日々ワクワクする気持ちを大切に。


２,化粧カウンターへ足を運ぶことを欠かさない
これは月に一度、1季節に一度でもかまいません。定期的に化粧カウンターで新しい化粧品を発見したりカウンセリングを受けよう。とても良い刺激になり、新たな自分発見への鍵があるはず。


３,恋をする
恋をするとホルモンの刺激され、肌がツヤツヤになります。
綺麗になりたい、と思ったり表情豊かになりきらきらした女性になることも原因です。


４,ポジティブになる
人間誰しもネガティブになってしまうときはあります。
しかし、ネガティブになった後、それをバネにしてのしあがるか
ネガティブを引きずって悲しい自分に浸るのかで魅力は大きく変わります。

もちろん、前者の方が魅力的。バネにしてのしあがることもそう簡単ではありませんが
ドップリネガティブに浸って気が済んだらのしあがればいいのです。


５,雑誌のチェックをかかさない
本屋に行くとそれはもう多数の種類の雑誌が並んでいます。
買ってじっくり読むことがお勧めですが、毎月多数の雑誌が発売されるので
買うのは3冊以内でokだと思います。そして、普段手に取らない雑誌を
見る事は新たな自分発見につながることもあります。

ファッション雑誌だけでなく情報誌もお勧めです。自分の中のネタ貯蔵庫が
充実するだけで日々の話題も絶えなくなり楽しくなります。


６,笑顔を絶やさない
笑顔は人を寄せつけるパワーがあります。クールを気取ることが自分らしさだと
思う方もいますが凄くもったいないと思います。
いつも笑顔でいる人の周りには自然と人が集まり、楽しい時間を過ごすことが出来ます。

かといって無理に笑顔を作ることはストレスの原因にもつながりますので、
普段一人でいるときもニコッとした表情を心がけたり身の回りの変化に
対して表現豊かにシアワセを感じることで自然と笑顔が絶えなうなります。

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笑顔で幸せになるフェイスストレッチ術


７,よく食べる
日々のダイエットには気をつけたいですが、誰かと食事に出掛けるときは
ダイエットのことは考えずにおいしく食べるようにしよう。
一緒に食事に出掛けた人がおいしそうに食べてくれると「この人とまた食事に行きたい」
と思われるようになりますし、周りの印象も非常にいいです。

かといってガッツクのはイメージダウンなので、「おいしい！楽しい！」という
気持ちを胸に食事をしてはどうでしょうか。

８,一人の時間＝自分を磨く時間
仕事や学校が終わって、家でホッとできる一人の時間。
この時間こそ自分磨きに最高なトキ。ゲームをしたり電話をしたり
読書をするのもいいですが、必ず「ながら」動作を心がけたいものです。
パックをしながら・・ネイルを塗りながら・・お風呂に入りながら・・
と一人の時間を最大限自分磨きに有効に使うことで自然と幸せもひきよせます。

９,とにかく元気！
１０,姿勢を正す
１１,夢を持つ
こうなりたい、と理想の自分を思い描くだけでもokです
１２,周りの人を大切にする

通勤時の乗車時間が片道20分だとしたら、1日往復40分。
週5日なら200分の時間を通勤時間に費やしていることになります。

朝の頭がスッキリした状態で本を読むと頭に入りやすかったり、仕事で疲れた帰りに癒される写真集でホッと心がなごんだり・・・
手持ちぶたさな通勤時間をフル活用してみよう！

◆語学レッスン
ポッドキャストやipod用の英会話レッスンという書籍を使って、ipodでリスニングレッスンするのはお勧めです。
家に帰っていざ勉強しようとしてもイマイチ気が向かず雑誌を読んだりテレビを見てしまいがちですが通勤時間なら何も邪魔されずレッスンできます♪

◆自転車や徒歩通勤してみる
職場がそれほど遠くないなら自転車や徒歩での通勤もお勧め。
穴場の店を見つけたり運動不足解消にもなります。音楽を聴いてお散歩気分で出勤するのもヨシ♪

◆睡眠を取る
寝過ごしには注意ですが、事前に携帯のバイブでアラームをかけておくと気兼ねなく寝れます。20分程の睡眠でも体の調子が大きく変わるのでスムーズに仕事を進めたい方は寝てしまうのも手です。

◆本を読む
エッセイや短編集がお勧め。
日々、情報を自分の中に取り込むことでいつのまにか情報通に♪

◆音楽を聴く
ノリの良い音楽だとついつい音量を上げて周りの人に嫌がられてしまうので癒し系がお勧めです。景色との融合はなかなかのもんです。

◆スケジュール確認
今日1日のスケジュール確認から先の確認までぬかりなく☆
やることリストを作成するのもいいですよ。（行きは作成・帰りは反省するのもいいかも）

◆任天堂DS
ゲームをしたり、脳トレをしたり、最初はちょっと気が引けるかもしれませんが充実した時間を過ごすにはもってこいのゲーム機です！最近ではゲーム機持ち歩き用のかわいいケースもあるので、持ち歩きが楽しくなる工夫も。

◆ダイエット＆ストレッチ
立っている時はつま先立ちをしたり、座ったときはつま先を少し浮かして小さな運動。こうした日々の積み重ねがメリハリボディと元気な体へとつながります！

◆リラックス＆リフレッシュ
ハンカチにお気に入りのアロマオイルを2,3滴たらして鼻にあてる。
頭の中でのイメージトレーニングも日々の想像力が豊かになってお勧めです。

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毎日元気で過ごせるようにバスタイムをフル活用♪

全身浴は心臓や肺への負担がかかりがちですが、半身浴ですとゆっくりと温まりリラックス効果もバツグン。体の芯から温まり湯冷めしにくいこともポイント。

さっそくやってみよう！
まず、39度前後のお湯にみぞおちから下だけ20分〜30分つかります。
↓
5分〜10分休憩タイム。シャンプーなどでつぶそう。
↓
再び、10分〜15分つかります
↓
5分〜10分休憩タイム。体を洗ったりパックをしたり。
↓
再び、10分〜15分つかってあがります☆

半身浴のポイント
・汗をかくのでミネラルウォーターなどでたっぷり水分補給
・おふろのフタを閉めて半サウナ状態にするとすぐに暖まります
・食後は胃に負担がかかるのでさける

半身浴が更に楽しくなるポイント
・雑誌や本を読んで贅沢な時間を過ごす
・BGMとして音楽を流す。軽く歌ってハッピーに♪
・キャンドルを灯す。おふろの明かりを消してフローティングキャンドルを浮かべれば心が癒されます＾＾
・入浴剤を楽しむ。様々な入浴剤が販売されてるので香りに癒されたりお肌ツルツルに。loftやlushが品揃え豊富でお勧めです。


他にも色々な入浴法があります。

・足湯＝全身の血行が良くなり、疲れスッキリ
・ひざ湯＝足のむくみや冷えの解消
・手浴＝頭痛など首から上の症状に効く
・反復浴＝5分つかって3分休憩の繰り返しでダイエット！疲労回復にも。新陳代謝を高まります。
・バラの花を浮かべてセレブ気分に♪バスタイム用の花びらは市販されています☆
・お茶を飲んでうっとりティータイムにも。

【役立つ関連記事】
・いつもの入浴にひと工夫！湯船ダイエット
・品揃え豊富な入浴剤の専門店 rocce

YOGAが美容にいいことは知ってるけどまだ初めてない方も多いはず。
そこで初めてのYOGAにチャレンジしてみよう！体が硬くても問題ありません。

・ヨガの効果とは？
体の歪みを解消して姿勢が正しくなり身なりが美しくなります。
気分を落ち着かせるリラックス効果や冷えの解消、生理痛の緩和にも。
ヨガの種類によっては新陳代謝がよくなりダイエット効果もあります。

ここでは、役立つ記事をご紹介。
・ヨガの基礎知識
大まかな基礎知識を得れます。まずはヨガの呼吸法にチャレンジ。

・ウォーキングヨガ
体が硬い方にお勧めのウォーキングヨガ。女性らしい、しなやかな身体を作ります。

・お仕事中YOGA
イスに座ったままできるYOGAで日々の生活にもYOGAを取り入れよう。

【役立つYOGA動画】
・ギャオbeaty
・【Yokoのヨガ ポーズ動画 ブログ！】

【YOGAの教室を見つけるには？】
・ヨガナビゲーターがお勧めです。全国のヨガ教室・ピラティス・ホットヨガの総合情報サイト。

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